Ashwagandha: werking, voordelen en nadelen | gezondheid.be (2024)

FAQs

Waar op letten bij aankoop Ashwagandha? ›

Een goed Ashwagandha supplement moet tenminste withanolides en oligosacchariden bevatten, maar liefst ook al de andere natuurlijk stoffen van de Ashwagandha plant. De KSM-66 en Sabinsa ashwagandha zijn onze beste supplement. Het liefst koop je een product die alle natuurlijke stoffen van de plant bevat.

Ashwagandha begint effect te krijgen na ongeveer 4-12 weken dagelijkse consumptie van 250 mg tot 800 mg. Regelmatige inname van ashwagandha na slechts vier weken kan stress en spanning verminderen, de slaapkwaliteit verbeteren en de energie stimuleren.

Is ashwagandha belangrijker? Ashwagandha mag langdurig gebruikt worden en is niet substantieel .

Hoe werkt het? Er wordt van Ashwagandha 'verdacht' dat het de effectiviteit van hormonale anticonceptie vermindert , omdat andere planten dergelijke nadelige eigenschappen vertonen, bijvoorbeeld sint-janskruid, weegbree, sabelpalm en luzerne.

Gemaakt met een van de meest onderzochte en effectieve vormen van ashwagandha, neemt Transparent Labs KSM-66 de eerste plaats in in onze verzameling voor de beste ashwagandha-supplementen van 2024. Het is van hoge kwaliteit en betaalbaar, waardoor het een uitstekende keuze is voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het opnemen van ashwagandha in hun wellnessroutine.

Bij orale inname: Ashwagandha is mogelijk veilig bij gebruik gedurende maximaal 3 maanden. De veiligheid van ashwagandha op de lange termijn is niet bekend. Grote doses ashwagandha kunnen maagklachten, diarree en braken veroorzaken . In zeldzame gevallen kunnen leverproblemen optreden, waaronder ernstig leverfalen en de noodzaak van een levertransplantatie.

Studies bij muizen hebben aangetoond dat een chemische verbinding in ashwagandha, triethyleenglycol, verantwoordelijk kan zijn voor het bevorderen van de slaap, evenals het effect ervan op GABA-receptoren – dezelfde receptoren waar veel voorgeschreven sedativa en anti-epileptica op gericht zijn.

“Over het algemeen zou het het meest logisch zijn om ashwagandha ongeveer een uur voor het slapengaan in te nemen, zodat het de tijd heeft om in te trekken en een mogelijk onmiddellijk ontspannend effect te voelen. Maar het kan veel langer duren voordat de voordelen van ashwagandha op de langere termijn worden opgemerkt.

Hoewel ashwagandha ook in capsulevorm verkrijgbaar is, is het effectiever om het in poedervorm te consumeren, gemaakt van gedroogde ashwagandha-bladeren. Je kunt een theelepel ervan in een glas melk mengen en wat honing toevoegen om de smaak te versterken . Je kunt ook kardemom toevoegen om de smaak te verbeteren, de stofwisseling te stimuleren en de spijsvertering te verbeteren.

Bij vrouwen vertoonde ashwagandha verbeteringen in de seksuele functie en symptomen van de menopauze, maar niet noodzakelijkerwijs een toename van testosteron .

Kan ashwagandha de angst verergeren? ›

Hoewel ashwagandha algemeen bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen, kan het bij sommige mensen mogelijk angst veroorzaken . De reacties van mensen op ashwagandha kunnen variëren als gevolg van hun individuele lichaamschemie.

Er zijn aanwijzingen dat ashwagandha een wisselwerking kan hebben met sommige medicijnen , waaronder medicijnen tegen diabetes en hoge bloeddruk, medicijnen die de reactie van het immuunsysteem verminderen (immunosuppressiva), sedativa, medicijnen tegen epilepsie (anticonvulsiva) en medicijnen tegen schildklierhormonen.

Alcohol combineren met ashwagandha is geen goed idee . Ze hebben allebei een kalmerend effect op de hersenen. Door ze te mengen, kunnen deze effecten sterker worden. Er wordt gedacht dat Ashwagandha GABA stimuleert, wat de hersenactiviteit verlaagt en mensen slaperig maakt.

Eigenschappen van Ashwagandha:

Het kan een diureticum zijn (het verdrijven van urine uit het lichaam)

Omdat ashwagandha inderdaad invloed lijkt te hebben op de vrouwelijke hormonen, moet u stoppen met het gebruik van ashwagandha en uw arts raadplegen als u merkt dat uw menstruatie onregelmatig of pijnlijker wordt of andere ongewone symptomen vertoont .

Het is belangrijk om met een zorgverlener te praten voordat u begint met het gebruik van ashwagandha, om er zeker van te zijn dat dit geschikt voor u is. Hoewel de hele plant kan worden gebruikt, raadt Foroutan aan om naar een wortelextract te zoeken en merkt op dat een kwaliteitssupplement tests door derden, een instelbare dosis en hoogwaardige ingrediënten zal ondergaan .

Doseringscontrole: Capsules worden meestal in vooraf afgemeten doses geleverd, waardoor het gemakkelijker wordt om de hoeveelheid geconsumeerde Ashwagandha onder controle te houden . Aan de andere kant geeft de poedervorm een ​​individu meer flexibiliteit bij het aanpassen van de dosering op basis van zijn behoeften en de aanbevelingen van artsen.

A: Sensoril Ashwagandha gebruikt extracten van zowel het blad als de wortels van het ashwagandha-kruid, terwijl KSM-66 de meer traditionele route kiest en alleen het wortelextract bevat . Als gevolg hiervan biedt KSM-66 het volledige spectrumextract met de hoogste concentratie. Als wortelextract is KSM-66 Ashwagandha vrijwel niet giftig.

De meeste deskundigen raden aan te beginnen met een dosis van ongeveer 300 tot 500 milligram ashwagandha-extract per dag, met withanoliden in het bereik van 5 tot 10 procent . Een volledige dosis ashwagandha zou tussen de 1.000 en 1.500 milligram extract per dag bedragen.